Paypal.com<\/a><\/p>\n[\/et_pb_cta][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=“Artikel Fazit“ _builder_version=“4.24.2″ background_size=“initial“ background_position=“top_left“ background_repeat=“repeat“ locked=“off“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.16″ custom_padding=“|||“ global_colors_info=“{}“ custom_padding__hover=“|||“][et_pb_text admin_label=“Fazit“ _builder_version=“4.27.0″ _module_preset=“default“ text_font=“Arial||||||||“ text_text_color=“#000000″ text_font_size=“1.2rem“ link_font=“Arial||||||||“ link_font_size=“1.2rem“ ul_font=“Arial||||||||“ ul_font_size=“1.2rem“ ul_line_height=“1.7em“ ol_font=“Arial||||||||“ ol_font_size=“1.2rem“ ol_line_height=“1.7em“ custom_margin=“0px||0px||false|false“ custom_margin_tablet=“30px||30px||false|false“ custom_margin_phone=“30px||30px||false|false“ custom_margin_last_edited=“off|desktop“ custom_padding=“0px|0px|0px|0px|true|true“ custom_padding_tablet=“20px|20px|20px|20px|true|true“ custom_padding_phone=“20px|20px|20px|20px|true|true“ custom_padding_last_edited=“off|desktop“ text_font_size_tablet=“18px“ text_font_size_phone=“18px“ text_font_size_last_edited=“on|desktop“ link_font_size_tablet=“18px“ link_font_size_phone=“18px“ link_font_size_last_edited=“on|phone“ ul_font_size_tablet=“18px“ ul_font_size_phone=“18px“ ul_font_size_last_edited=“on|phone“ ol_font_size_tablet=“18px“ ol_font_size_phone=“18px“ ol_font_size_last_edited=“on|phone“ text_orientation_tablet=““ text_orientation_phone=“left“ text_orientation_last_edited=“on|phone“ box_shadow_horizontal_last_edited=“off|desktop“ locked=“off“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n
Fazit<\/h2>\n
Regeneration im Sport ist sehr wichtig. Sie hilft dir, besser zu werden und deine Ziele zu erreichen. Ein gut geplanter Regenerationsplan macht deinen K\u00f6rper fitter und deinen Geist klarer. Entspannungstechniken und ein guter Schlaf sind wichtig. Sie helfen, K\u00f6rper und Geist in Einklang zu bringen.<\/p>\n
Nach der Erholungsphase bist du oft besser als vorher, da sowohl Muskulatur als auch Kreislauf gest\u00e4rkt werden. Aber nur, wenn du dir auch Pausen g\u00f6nnst. Es ist wichtig, auf deinen K\u00f6rper zu h\u00f6ren. Wenn du die Tipps aus diesem Beitrag umsetzt, bist du grunds\u00e4tzlich erst einmal gut aufgestellt.\u00a0\u00a0<\/p>\n
[\/et_pb_text][\/et_pb_column][\/et_pb_row][et_pb_row admin_label=“FAQ und Bildquellen“ _builder_version=“4.26.1″ _module_preset=“default“ custom_margin=“0px||0px||false|false“ custom_margin_tablet=“0px||0px||false|false“ custom_margin_phone=“0px||0px||false|false“ custom_margin_last_edited=“on|phone“ custom_padding=“0px||0px||false|false“ locked=“off“ global_colors_info=“{}“][et_pb_column type=“4_4″ _builder_version=“4.21.0″ _module_preset=“default“ global_colors_info=“{}“][et_pb_text admin_label=“H\u00e4ufig gestellte Fragen“ _builder_version=“4.26.1″ _module_preset=“default“ text_font=“Arial|600|||||||“ text_text_color=“#000000″ text_font_size=“2rem“ link_font=“Arial||||||||“ link_font_size=“1.2rem“ ul_font=“Arial||||||||“ ul_font_size=“1.2rem“ ul_line_height=“1.7em“ ol_font=“Arial||||||||“ ol_font_size=“1.2rem“ ol_line_height=“1.7em“ custom_margin=“100px||50px||false|false“ custom_margin_tablet=“60px||30px||false|false“ custom_margin_phone=“60px||30px||false|false“ custom_margin_last_edited=“on|phone“ custom_padding=“0px|0px|0px|0px|true|true“ custom_padding_tablet=“20px|20px|20px|20px|true|true“ custom_padding_phone=“20px|20px|20px|20px|true|true“ custom_padding_last_edited=“off|desktop“ text_font_size_tablet=“2rem“ text_font_size_phone=“1.6rem“ text_font_size_last_edited=“on|phone“ link_font_size_tablet=“18px“ link_font_size_phone=“18px“ link_font_size_last_edited=“on|phone“ ul_font_size_tablet=“18px“ ul_font_size_phone=“18px“ ul_font_size_last_edited=“on|phone“ ol_font_size_tablet=“18px“ ol_font_size_phone=“18px“ ol_font_size_last_edited=“on|phone“ text_orientation_tablet=““ text_orientation_phone=“left“ text_orientation_last_edited=“on|phone“ box_shadow_horizontal_last_edited=“off|desktop“ locked=“off“ global_colors_info=“{}“]<\/p>\n
H\u00e4ufig gestellte Fragen<\/h2>\n
[\/et_pb_text][et_pb_accordion open_toggle_background_color=“#f9f9f9″ closed_toggle_background_color=“#000000″ icon_color=“#000000″ admin_label=“FAQ“ _builder_version=“4.27.0″ _module_preset=“default“ body_font=“Arial||||||||“ body_ul_font=“Arial||||||||“ body_ul_font_size=“16px“ body_ul_line_height=“1.7em“ rank_math_faq_schema=“on“ global_colors_info=“{}“ custom_css_toggle_icon_last_edited=“off|desktop“][et_pb_accordion_item title=“Warum ist Regeneration nach dem Sport so wichtig?“ open=“on“ open_toggle_text_color=“#000000″ open_toggle_background_color=“rgba(169,180,236,0.1)“ closed_toggle_background_color=“rgba(169,180,236,0.1)“ icon_color=“#000000″ toggle_icon=“||fa||900″ _builder_version=“4.27.0″ _module_preset=“default“ body_font=“Arial||||||||“ body_text_align=“left“ body_text_color=“#000000″ body_font_size=“16px“ body_line_height=“1.5em“ text_orientation=“left“ custom_margin=“15px||15px||true|false“ custom_padding=“20px||20px||true|false“ body_font_size_tablet=“17px“ body_font_size_phone=“18px“ body_font_size_last_edited=“on|phone“ body_line_height_tablet=“1.5em“ body_line_height_phone=“1.7em“ body_line_height_last_edited=“on|phone“ border_radii=“on|5px|5px|5px|5px“ border_color_all=“rgba(169,180,236,0.1)“ global_colors_info=“{}“ toggle_text_color=“#000000″ toggle_level=“h3″ toggle_font=“Arial|600|||||||“ toggle_font_size=“18px“ toggle_line_height=“1.5em“ closed_toggle_font=“Arial|600|||||||“]<\/p>\n
Nach dem Training braucht dein K\u00f6rper eine Pause, um die Muskulatur und den Kreislauf f\u00fcr die n\u00e4chste sportliche Aktivit\u00e4t vorzubereiten. Diese Regenerationszeit hilft, Muskelkater zu verringern und \u00dcberlastungssch\u00e4den zu vermeiden. So bist du bereit f\u00fcr die n\u00e4chste Einheit. Eine gute Erholung verbessert auch deine Leistung auf lange Sicht.<\/p>\n
[\/et_pb_accordion_item][et_pb_accordion_item title=“Was passiert im K\u00f6rper w\u00e4hrend der Muskelregeneration?“ open_toggle_text_color=“#000000″ open_toggle_background_color=“rgba(169,180,236,0.1)“ closed_toggle_background_color=“rgba(169,180,236,0.1)“ icon_color=“#000000″ toggle_icon=“||fa||900″ _builder_version=“4.27.0″ _module_preset=“default“ body_font=“Arial||||||||“ body_text_align=“left“ body_text_color=“#000000″ body_font_size=“16px“ body_line_height=“1.5em“ text_orientation=“left“ custom_margin=“15px||15px||true|false“ custom_padding=“20px||20px||true|false“ body_font_size_tablet=“17px“ body_font_size_phone=“18px“ body_font_size_last_edited=“on|phone“ body_line_height_tablet=“1.5em“ body_line_height_phone=“1.7em“ body_line_height_last_edited=“on|phone“ border_radii=“on|5px|5px|5px|5px“ border_color_all=“rgba(169,180,236,0.1)“ global_colors_info=“{}“ toggle_text_color=“#000000″ toggle_level=“h3″ toggle_font=“Arial|600|||||||“ toggle_font_size=“18px“ toggle_line_height=“1.5em“ closed_toggle_font=“Arial|600|||||||“ open=“off“]<\/p>\n
Dein K\u00f6rper repariert kleine Sch\u00e4den im Muskel und f\u00fcllt Energiespeicher wieder auf. Auch Muskelaufbau und Nervenerholung werden durch ausreichende Erholungsphasen gef\u00f6rdert. Das macht dich leistungsf\u00e4higer.<\/p>\n
[\/et_pb_accordion_item][et_pb_accordion_item title=“Wie lange sollte eine ideale Regenerationsphase dauern?“ open_toggle_text_color=“#000000″ open_toggle_background_color=“rgba(169,180,236,0.1)“ closed_toggle_background_color=“rgba(169,180,236,0.1)“ icon_color=“#000000″ toggle_icon=“||fa||900″ _builder_version=“4.27.0″ _module_preset=“default“ body_font=“Arial||||||||“ body_text_align=“left“ body_text_color=“#000000″ body_font_size=“16px“ body_line_height=“1.5em“ text_orientation=“left“ custom_margin=“15px||15px||true|false“ custom_padding=“20px||20px||true|false“ body_font_size_tablet=“17px“ body_font_size_phone=“18px“ body_font_size_last_edited=“on|phone“ body_line_height_tablet=“1.5em“ body_line_height_phone=“1.7em“ body_line_height_last_edited=“on|phone“ border_radii=“on|5px|5px|5px|5px“ border_color_all=“rgba(169,180,236,0.1)“ global_colors_info=“{}“ toggle_text_color=“#000000″ toggle_level=“h3″ toggle_font=“Arial|600|||||||“ toggle_font_size=“18px“ toggle_line_height=“1.5em“ closed_toggle_font=“Arial|600|||||||“ open=“off“]<\/p>\n
Die n\u00f6tige Erholungszeit h\u00e4ngt vom Training ab. Intensives Training erfordert l\u00e4ngere Pausen. Mindestens ein Ruhetag pro Woche ist wichtig f\u00fcr gen\u00fcgend Erholung und um die Leistungsf\u00e4higkeit beim Sport zu erhalten.<\/p>\n
[\/et_pb_accordion_item][et_pb_accordion_item title=“Was versteht man unter Regenerationstraining und wie wird es angewendet?“ open_toggle_text_color=“#000000″ open_toggle_background_color=“rgba(169,180,236,0.1)“ closed_toggle_background_color=“rgba(169,180,236,0.1)“ icon_color=“#000000″ toggle_icon=“||fa||900″ _builder_version=“4.27.0″ _module_preset=“default“ body_font=“Arial||||||||“ body_text_align=“left“ body_text_color=“#000000″ body_font_size=“16px“ body_line_height=“1.5em“ text_orientation=“left“ custom_margin=“15px||15px||true|false“ custom_padding=“20px||20px||true|false“ body_font_size_tablet=“17px“ body_font_size_phone=“18px“ body_font_size_last_edited=“on|phone“ body_line_height_tablet=“1.5em“ body_line_height_phone=“1.7em“ body_line_height_last_edited=“on|phone“ border_radii=“on|5px|5px|5px|5px“ border_color_all=“rgba(169,180,236,0.1)“ global_colors_info=“{}“ toggle_text_color=“#000000″ toggle_level=“h3″ toggle_font=“Arial|600|||||||“ toggle_font_size=“18px“ toggle_line_height=“1.5em“ closed_toggle_font=“Arial|600|||||||“ open=“off“]<\/p>\n
Beim Regenerationstraining machst du leichte \u00dcbungen, die deine Muskeln aktiv halten. Das f\u00f6rdert die Durchblutung, ohne zu \u00fcberfordern. Es hilft, schneller zu regenerieren.<\/p>\n
[\/et_pb_accordion_item][et_pb_accordion_item title=“Was sind die Risiken von zu wenig Erholung f\u00fcr die Gesundheit?“ open_toggle_text_color=“#000000″ open_toggle_background_color=“rgba(169,180,236,0.1)“ closed_toggle_background_color=“rgba(169,180,236,0.1)“ icon_color=“#000000″ toggle_icon=“||fa||900″ _builder_version=“4.27.0″ _module_preset=“default“ body_font=“Arial||||||||“ body_text_align=“left“ body_text_color=“#000000″ body_font_size=“16px“ body_line_height=“1.5em“ text_orientation=“left“ custom_margin=“15px||15px||true|false“ custom_padding=“20px||20px||true|false“ body_font_size_tablet=“17px“ body_font_size_phone=“18px“ body_font_size_last_edited=“on|phone“ body_line_height_tablet=“1.5em“ body_line_height_phone=“1.7em“ body_line_height_last_edited=“on|phone“ border_radii=“on|5px|5px|5px|5px“ border_color_all=“rgba(169,180,236,0.1)“ global_colors_info=“{}“ toggle_text_color=“#000000″ toggle_level=“h3″ toggle_font=“Arial|600|||||||“ toggle_font_size=“18px“ toggle_line_height=“1.5em“ closed_toggle_font=“Arial|600|||||||“ open=“off“]<\/p>\n
Zu wenig Pausen f\u00fchren zu \u00dcbertraining mit Gefahr von Ersch\u00f6pfung und Verletzungen der Muskulatur. Auch Schlafprobleme und hormonelle St\u00f6rungen k\u00f6nnen auftreten.<\/p>\n
[\/et_pb_accordion_item][et_pb_accordion_item title=“Wie kann \u00dcbertraining die Trainingsfortschritte hemmen?“ open_toggle_text_color=“#000000″ open_toggle_background_color=“rgba(169,180,236,0.1)“ closed_toggle_background_color=“rgba(169,180,236,0.1)“ icon_color=“#000000″ toggle_icon=“||fa||900″ _builder_version=“4.27.0″ _module_preset=“default“ body_font=“Arial||||||||“ body_text_align=“left“ body_text_color=“#000000″ body_font_size=“16px“ body_line_height=“1.5em“ text_orientation=“left“ custom_margin=“15px||15px||true|false“ custom_padding=“20px||20px||true|false“ body_font_size_tablet=“17px“ body_font_size_phone=“18px“ body_font_size_last_edited=“on|phone“ body_line_height_tablet=“1.5em“ body_line_height_phone=“1.7em“ body_line_height_last_edited=“on|phone“ border_radii=“on|5px|5px|5px|5px“ border_color_all=“rgba(169,180,236,0.1)“ global_colors_info=“{}“ toggle_text_color=“#000000″ toggle_level=“h3″ toggle_font=“Arial|600|||||||“ toggle_font_size=“18px“ toggle_line_height=“1.5em“ closed_toggle_font=“Arial|600|||||||“ open=“off“]<\/p>\n
St\u00e4ndige M\u00fcdigkeit verhindert, dass sich dein K\u00f6rper richtig erholt und verbessert. \u00dcbertraining f\u00fchrt zu Leistungsabfall und l\u00e4ngerem Erholungsbedarf.<\/p>\n
[\/et_pb_accordion_item][et_pb_accordion_item title=“Welche N\u00e4hrstoffe f\u00f6rdern die Muskelreparatur und den Muskelaufbau?“ open_toggle_text_color=“#000000″ open_toggle_background_color=“rgba(169,180,236,0.1)“ closed_toggle_background_color=“rgba(169,180,236,0.1)“ icon_color=“#000000″ toggle_icon=“||fa||900″ _builder_version=“4.27.0″ _module_preset=“default“ body_font=“Arial||||||||“ body_text_align=“left“ body_text_color=“#000000″ body_font_size=“16px“ body_line_height=“1.5em“ text_orientation=“left“ custom_margin=“15px||15px||true|false“ custom_padding=“20px||20px||true|false“ body_font_size_tablet=“17px“ body_font_size_phone=“18px“ body_font_size_last_edited=“on|phone“ body_line_height_tablet=“1.5em“ body_line_height_phone=“1.7em“ body_line_height_last_edited=“on|phone“ border_radii=“on|5px|5px|5px|5px“ border_color_all=“rgba(169,180,236,0.1)“ global_colors_info=“{}“ toggle_text_color=“#000000″ toggle_level=“h3″ toggle_font=“Arial|600|||||||“ toggle_font_size=“18px“ toggle_line_height=“1.5em“ closed_toggle_font=“Arial|600|||||||“ open=“off“]<\/p>\n
Proteine sind wichtig f\u00fcr die Muskelreparatur und -aufbau. Omega-3-Fetts\u00e4uren, Antioxidantien, Vitamine und Mineralstoffe unterst\u00fctzen nicht nur die Erholung, sondern st\u00e4rken auch das Immunsystem.<\/p>\n
[\/et_pb_accordion_item][et_pb_accordion_item title=“Warum ist Trinken nach dem Sport so wichtig?“ open_toggle_text_color=“#000000″ open_toggle_background_color=“rgba(169,180,236,0.1)“ closed_toggle_background_color=“rgba(169,180,236,0.1)“ icon_color=“#000000″ toggle_icon=“||fa||900″ _builder_version=“4.27.0″ _module_preset=“default“ body_font=“Arial||||||||“ body_text_align=“left“ body_text_color=“#000000″ body_font_size=“16px“ body_line_height=“1.5em“ text_orientation=“left“ custom_margin=“15px||15px||true|false“ custom_padding=“20px||20px||true|false“ body_font_size_tablet=“17px“ body_font_size_phone=“18px“ body_font_size_last_edited=“on|phone“ body_line_height_tablet=“1.5em“ body_line_height_phone=“1.7em“ body_line_height_last_edited=“on|phone“ border_radii=“on|5px|5px|5px|5px“ border_color_all=“rgba(169,180,236,0.1)“ global_colors_info=“{}“ toggle_text_color=“#000000″ toggle_level=“h3″ toggle_font=“Arial|600|||||||“ toggle_font_size=“18px“ toggle_line_height=“1.5em“ closed_toggle_font=“Arial|600|||||||“ open=“off“]<\/p>\n
Trinken gleicht den Fl\u00fcssigkeitsverlust aus und vermeidet Dehydrierung, was besonders nach intensiven Trainingseinheiten wichtig ist. Elektrolyte erhalten das k\u00f6rperliche Gleichgewicht und f\u00f6rdern die Erholung.<\/p>\n
[\/et_pb_accordion_item][et_pb_accordion_item title=“Welche Methoden gibt es, um die Regeneration zu verbessern?“ open_toggle_text_color=“#000000″ open_toggle_background_color=“rgba(169,180,236,0.1)“ closed_toggle_background_color=“rgba(169,180,236,0.1)“ icon_color=“#000000″ toggle_icon=“||fa||900″ _builder_version=“4.27.0″ _module_preset=“default“ body_font=“Arial||||||||“ body_text_align=“left“ body_text_color=“#000000″ body_font_size=“16px“ body_line_height=“1.5em“ text_orientation=“left“ custom_margin=“15px||15px||true|false“ custom_padding=“20px||20px||true|false“ body_font_size_tablet=“17px“ body_font_size_phone=“18px“ body_font_size_last_edited=“on|phone“ body_line_height_tablet=“1.5em“ body_line_height_phone=“1.7em“ body_line_height_last_edited=“on|phone“ border_radii=“on|5px|5px|5px|5px“ border_color_all=“rgba(169,180,236,0.1)“ global_colors_info=“{}“ toggle_text_color=“#000000″ toggle_level=“h3″ toggle_font=“Arial|600|||||||“ toggle_font_size=“18px“ toggle_line_height=“1.5em“ closed_toggle_font=“Arial|600|||||||“ open=“off“]<\/p>\n
Verbessere deine Erholung mit aktiver Regeneration, Warm-Up, Cool-Down, genug Schlaf und guter Ern\u00e4hrung. Auch Yoga und Faszientraining helfen.<\/p>\n
[\/et_pb_accordion_item][et_pb_accordion_item title=“Wie beeinflusst Stress die Regenerationszeit?“ open_toggle_text_color=“#000000″ open_toggle_background_color=“rgba(169,180,236,0.1)“ closed_toggle_background_color=“rgba(169,180,236,0.1)“ icon_color=“#000000″ toggle_icon=“||fa||900″ _builder_version=“4.27.0″ _module_preset=“default“ body_font=“Arial||||||||“ body_text_align=“left“ body_text_color=“#000000″ body_font_size=“16px“ body_line_height=“1.5em“ text_orientation=“left“ custom_margin=“15px||15px||true|false“ custom_padding=“20px||20px||true|false“ body_font_size_tablet=“17px“ body_font_size_phone=“18px“ body_font_size_last_edited=“on|phone“ body_line_height_tablet=“1.5em“ body_line_height_phone=“1.7em“ body_line_height_last_edited=“on|phone“ border_radii=“on|5px|5px|5px|5px“ border_color_all=“rgba(169,180,236,0.1)“ global_colors_info=“{}“ toggle_text_color=“#000000″ toggle_level=“h3″ toggle_font=“Arial|600|||||||“ toggle_font_size=“18px“ toggle_line_height=“1.5em“ closed_toggle_font=“Arial|600|||||||“ open=“off“]<\/p>\n
Stress verlangsamt deine Erholung und verhindert eine optimale Regeneration nach dem Training. Entspannung senkt das Stresshormon Cortisol und verbessert die Regeneration von K\u00f6rper und Geist.<\/p>\n
[\/et_pb_accordion_item][\/et_pb_accordion][\/et_pb_column][\/et_pb_row][\/et_pb_section]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Was dich in diesem Beitrag erwartet Thema Regeneration Training: Du wirst erfahren wieso Regeneration wichtig ist, welche Methoden es gibt sowie weitere Tipps f\u00fcr die optimale Regeneration. Am Ende des Beitrags findest du h\u00e4ufig gestellte Fragen. Falls du weitere Fragen hast, schreibe mir gerne einen Kommentar!Zusammenfassung Aktive Erholung f\u00f6rdert den Stoffwechsel. Auch Fahrradfahren oder leichtes […]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":255383,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_et_pb_use_builder":"on","_et_pb_old_content":"\r\n
\t[WP-Coder title=\"Finanzrechner Anfangskapital\"]<\/code><\/pre>\r\n","_et_gb_content_width":"","iawp_total_views":38,"footnotes":""},"categories":[38],"tags":[],"class_list":["post-255381","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-fitness"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/wissensspeicher.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/255381","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/wissensspeicher.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/wissensspeicher.de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wissensspeicher.de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wissensspeicher.de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=255381"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/wissensspeicher.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/255381\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":258267,"href":"https:\/\/wissensspeicher.de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/255381\/revisions\/258267"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/wissensspeicher.de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/255383"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/wissensspeicher.de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=255381"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/wissensspeicher.de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=255381"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/wissensspeicher.de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=255381"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
![\"Kofi\"](\"https:\/\/wissensspeicher.de\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/Kofi-300x194.webp\" "\\"\\"")
Ko-fi.com\u00a0<\/a> \u00a0\u00a0