Waist to Height Ratio Rechner – Formel – Erklärung – Beispiel

Grundsätzliches

Das Waist to Height Ratio (WHtR), auf Deutsch auch als Taille-Größe-Verhältnis bezeichnet, ist ein nützlicher Indikator für Gesundheitsrisiken, insbesondere im Zusammenhang mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und zentraler Adipositas. Es bietet eine einfache Methode zur Einschätzung des Gesundheitsrisikos, unabhängig von Alter, Geschlecht und ethnischer Zugehörigkeit.

Messung und Normwerte

Der WHtR wird berechnet, indem der Taillenumfang durch die Körpergröße geteilt wird.
Die WHtR-Grenzwerte variieren je nach Altersgruppe. Hier sind die spezifischen Grenzwerte für verschiedene Altersgruppen aufgelistet:

• Unter 40 Jahren: Bei Personen unter 40 Jahren gilt ein WHtR von > 0,5 als kritisch​
• Zwischen 40 und 50 Jahren:
  In dieser Altersgruppe verschiebt sich der kritische WHtR-Wert jedes Jahr um 0,01 nach oben. Beispielsweise beträgt der kritische Wert mit 40 Jahren 0,50, mit 41 Jahren 0,51, mit 42 Jahren 0,52 und so weiter, bis zu einem Wert von 0,6 mit 50 Jahren​
• Über 50 Jahren:
  Für Personen über 50 Jahren gilt ein WHtR von > 0,6 als kritisch​

Gesundheitliche Bedeutung

Verschiedene Studien haben die Nützlichkeit des WHtR als Indikator für Gesundheitsrisiken untermauert. So wurde beispielsweise in einer Studie festgestellt, dass der WHtR ein guter Prädiktor für Risikofaktoren von Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist​​. Außerdem konnte der WHtR in einer anderen Studie gesundheitliche Risiken, insbesondere im Zusammenhang mit Bluthochdruck, effektiv identifizieren​​.

Welche Daten brauchst du?

Bauchumfang (U_B)

Die Messung des Bauchumfangs ist eine indirekte Methode zur Bestimmung des in der Bauchhöhle liegenden Fettgewebes, oft als Viszeralfett bezeichnet​​.

Für die Messung wird das Maßband mittig zwischen dem unteren Rippenbogen und dem Beckenkamm positioniert (Männer) oder sollte auf Höhe des Bauchnabels erfolgen (Frauen)​​. Bei Frauen ist es der schmalste Umfang zwischen Unterrippe und Bauchnabel. Es ist wichtig, dass das Maßband parallel zum Boden geführt wird während du entspannt ausatmest.

Körpergröße (G_K)

Die Körpergröße ist ein grundlegendes Maß, das Aufschluss über die physische Statur einer Person gibt. Sie wird in der Regel in Zentimetern oder Metern angegeben. Die Messung der Körpergröße kann auf verschiedene Weise durchgeführt werden. Eine der gängigsten Methoden ist die Verwendung eines Maßbands. Hier sind die Schritte, wie du deine Körpergröße genau messen kannst:

• Stelle dich barfuß mit den Fersen gegen die Wand
• Halte den Kopf in einer neutralen Position, sodass das Kinn parallel zum Boden ist
• Lass jemanden mit einem Stift (Bleistift) eine Markierung an der Wand an der Stelle machen, wo der höchste Punkt deines Kopfes die Wand berührt
• Messe die Entfernung vom Boden bis zur Markierung mit einem Maßband, um deine Körpergröße zu ermitteln

Einfacher kann so eine Messung natürlich beim Arzt gemacht werden.

Mit meinem KFA Rechner kannst du ganz leicht deinen Körperfettanteil ausrechnen. Du willst deinen Fettfreie Masse Index ausrechnen? Dann kannst du das mit meinem FFMI Rechner tun.

Was sagt dir das Ergebnis?

Das Waist to Height Ratio (WHtR) oder das Taille-Größe-Verhältnis ist ein einfacher, aber effektiver Weg, um das Gesundheitsrisiko im Zusammenhang mit Übergewicht und Fettverteilung zu bewerten.

Interpretation des Ergebnisses:
Ein WHtR-Wert von 0,5 oder weniger wird allgemein als gesund angesehen. Das bedeutet, dass dein Taillenumfang nicht mehr als die Hälfte deiner Körpergröße betragen sollte​​. Wenn der WHtR über 0,5 liegt, kann das ein Anzeichen für ein erhöhtes gesundheitliches Risiko sein, insbesondere im Hinblick auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere mit Übergewicht verbundene Gesundheitsprobleme.

Falls dein WHtR über 0,5 liegt, gibt es mehrere Schritte, die du ergreifen kannst, um deine Gesundheit zu verbessern:

• Ernährung überdenken: Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten kann dir helfen, Gewicht zu verlieren und deinen WHtR zu verbessern
• Regelmäßige Bewegung: Ein aktiver Lebensstil mit regelmäßiger Bewegung kann dir dabei helfen, Fett zu verbrennen und Muskeln aufzubauen, was wiederum deinen WHtR verbessern kann
• Medizinische Beratung: Falls du Bedenken hast, sprich mit einem Arzt oder Ernährungsberater, der dir spezifische Ratschläge geben kann, wie du deinen WHtR verbessern und ein gesundes Gewicht erreichen kannst

Kleiner Tipp:
Auch das Verhältnis von Bauchumfang zu Hüftumfang ist ein wichtiger Indikator für dein Gesundheitsrisiko. Zufällig habe ich dafür auch einen Rechner für dich. Mit meinem THV Rechner kannst du ganz leicht dein Taille-Hüft-Verhältnis ausrechnen.

Häufig gestellte Fragen